Recuperación de LCA: las 4 fases que marcan tu vuelta al deporte

La lesión de ligamento cruzado anterior (LCA) es una de las más temidas por cualquier deportista. La buena noticia es que, con un proceso bien estructurado, la inmensa mayoría vuelve a su nivel previo. La clave está en no saltarse fases.

Fase 1 — Control del dolor y movilidad

Las primeras semanas se centran en bajar la inflamación, recuperar el rango de movimiento de la rodilla y evitar que el cuádriceps se "apague" por inhibición del dolor.

Fase 2 — Fuerza y control neuromuscular

Aquí empieza el trabajo de fuerza progresivo y los ejercicios de propiocepción: tu rodilla tiene que aprender de nuevo a estabilizarse en superficies inestables y ante cambios de carga.

Fase 3 — Readaptación al gesto deportivo

Se reintroduce la carrera, los cambios de dirección y la pliometría específica de tu deporte, siempre de forma progresiva y controlada.

Fase 4 — Test de vuelta al deporte

Antes de darte el alta deportiva, pasamos una batería de tests de fuerza, salto y agilidad. El objetivo no es "sentirse bien", sino tener datos objetivos de que tu rodilla está lista.

Si estás en cualquiera de estas fases y quieres una valoración objetiva de en qué punto te encuentras, podemos ayudarte.